Scroll untuk melanjutkan membaca
9 Kebiasaan Yang Bisa Menurunkan Diabetes Tanpa Minum Obat Obatan

9 Kebiasaan Yang Bisa Menurunkan Diabetes Tanpa Minum Obat Obatan

 9 Kebiasaan Yang Bisa Menurunkan Diabetes Tanpa Minum Obat Obatan


9 Kebiasaan Yang Bisa Menurunkan Diabetes Tanpa Minum Obat Obatan. Ibuku menderita diabetes selama 12 tahun. Dalam beberapa tahun terakhir, dia telah menyuntikkan insulin dua kali sehari dan minum obat untuk menurunkan gula darah 3 kali sehari, tetapi gula darahnya masih di atas 200. Karena dibiarkan terus dan keras kepala, dia tidak mau berubah. sama sekali. Pada akhirnya, ibu saya mengalami stroke kedua. 

9 Kebiasaan Yang Bisa Menurunkan Diabetes Tanpa Minum Obat Obatan  9 Kebiasaan Yang Bisa Menurunkan Diabetes Tanpa Minum Obat Obatan. Ibuku menderita diabetes selama 12 tahun. Dalam beberapa tahun terakhir, dia telah menyuntikkan insulin dua kali sehari dan minum obat untuk menurunkan gula darah 3 kali sehari, tetapi gula darahnya masih di atas 200. Karena dibiarkan terus dan keras kepala, dia tidak mau berubah. sama sekali. Pada akhirnya, ibu saya mengalami stroke kedua.    Akhirnya saya geram, lalu saya ubah semua gaya hidup ibu saya menjadi lebih sehat. Untungnya, perubahan gaya hidup ini dapat melepaskan insulin dan mengurangi jumlah obat diabetes. Jadi sekarang ibu saya sama sekali tidak menggunakan insulin dan hanya minum satu jenis obat penurun kadar gula darah pada malam hari. ini sangat aneh, tapi memang benar bahwa dengan perubahan gaya hidup ini,gula darah ibu saya bisa stabil secara alami dan obat-obatan berkurang.    makanya kali ini saya ingin berbagi kepada anda semua tentang cara mudah menurunkan gula darah secara alami asalkan anda benar-benar mau berubah. Nah, video edukasi ini dipersembahkan oleh mGanik untuk sobat sehat semua.  1.  yang pertama berolahraga secara teratur.    Olahraga teratur dapat meningkatkan sensitivitas insulin yang berarti sel-sel tubuh dapat lebih efektif menggunakan gula yang tersedia dalam aliran darah. kemarin kendalanya ibu saya mengalami kram kaki dan sakit lutut akibat komplikasi diabetes. tapi latihannya tidak harus jalan jauh atau lari. Anda dapat melakukan latihan sederhana, seperti yoga, berenang, senam lantai,atau menggerakkan lengan atau kaki Anda di atas kursi, itu termasuk olahraga. lakukan olahraga minimal 30 menit sehari secara rutin sehingga dapat menurunkan kadar gula darah secara alami.    2. yang kedua adalah karbohidrat rendah gula.    Anda harus memahami tentang indeks glikemik dimana indeks glikemik mengukur seberapa cepat karbohidrat dipecah selama pencernaan dan seberapa cepat tumbuh untuk menyerapnya. IG dibagi menjadi tiga yaitu IG rendah, sedang dan tinggi. Pilih makanan dengan GI rendah dan hindari makanan dengan GI tinggi. Saya telah meletakkan tabelnya di sini, Anda dapat melihatnya atau Anda dapat mencari indeks glikemik makanan.    Selain itu, Anda bisa menambahkan protein atau lemak baik setiap kali mengonsumsi karbohidrat,misalnya jika ingin makan roti gandum, jangan makan roti gandum saja, tambahkan alpukat atau keju untuk memperlambat kenaikan gula darah dari roti gandum utuh. sehingga Anda dapat menjaga kadar gula tetap stabil.    3. yang ketiga adalah serat larut.   Secara garis besar, ada dua jenis serat, yaitu serat larut dan serat tidak larut. Serat larut eksklusif telah terbukti menstabilkan kadar gula darah dibandingkan dengan serat tidak larut. Serat larut dalam air ini merupakan serat yang mampu larut dalam air dan membentuk gel di dalam saluran pencernaan kita. sehingga gel ini dapat menahan penyerapan gula dan membantu mencegah peningkatan drastis gula darah dalam tubuh.Misalnya, jika Anda minum jus apel secara langsung, itu akan menyebabkan peningkatan gula darah dengan cepat, tetapi jika Anda makan apel yang mengandung serat larut, peningkatan gula darah lebih stabil   Selain itu, serat larut juga berperan dalam membantu menurunkan kadar kolesterol dan penyerapan lemak. dimana kolesterol akan menempel pada serat larut dalam makanan sehingga segera dikeluarkan dari tubuh dan tidak terserap. beberapa jenis serat larut air yang mayoritas terdapat pada barley, sereal, gandum, oat, kacang-kacangan, malt, biji-bijian utuh, cilium serta beberapa buah dan sayuran seperti labu, jeruk, apel, alpukat dan brokoli yang mengandung serat larut yang dapat membantu menurunkan kadar gula darah tanpa obat.   4.byang keempat penuh dengan gizi seimbang.    Seringkali, pasien diabetes salah mengatur pola makannya dengan baik sehingga kekurangan gizi. takut makan buah A,B,C atau tidak berani makan ini dan itu ujung-ujungnya makan makanan yang kurang variatif, misal hanya makan nasi merah dengan putih telur, tambah sawi saja setiap hari, makan yang sama setiap hari hari. sehingga menciptakan kekurangan nutrisi seperti vitamin A, E, B12, vitamin D, magnesium, yodium dan selenium. dan ternyata kekurangan nutrisi ini justru akan meningkatkan kadar gula darah, tidak heran anda membatasi semua jenis makanan tapi ternyata gula darah anda terus naik karena kekurangan nutrisi ini.    jadi selain itu penggunaan obat seperti metformin juga ternyata membutuhkan asupan vitamin B12 yang lebih banyak agar bisa bekerja dengan baik untuk menstabilkan kadar gula darah. Nutrisi yang cukup juga dapat membantu mencegah komplikasi diabetes seperti kerusakan mata, risiko penyakit jantung, stroke, dan osteoporosis. Itu sebabnya jika Anda ingin menurunkan kadar gula darah secara alami, Anda harus memasukkan makanan yang bervariasi, tinggi nutrisi seperti biji-bijian, sayuran hijau, buah-buahan berwarna cerah, rendah lemak, kacang-kacangan atau tambahkan suplemen dan vitamin untuk membantu menstabilkan nutrisi . kadar dalam darah Anda. sehingga dapat menstabilkan kadar gula darah tanpa menggunakan obat-obatan.  5. Kelima, jangan stres.   Stres dapat mempengaruhi kadar gula darah dengan memproduksi glukagon dan kortisol yang menyebabkan kadar gula darah meningkat drastis. tidak hanya itu, saat kita stress, keinginan untuk makan yang tidak enak , makan gorengan, makan yang manis-manis semakin meningkat. maka dari itu sangat dianjurkan untuk belajar mengelola stress dengan baik seperti melakukan yoga, meditasi, sering berolahraga, relaksasi, refreshing, rekreasi yang dapat membantu meningkatkan produksi insulin sehingga menurunkan gula darah secara alami.    6. Selalu pantau kadar gula darah.   Jika memiliki uang lebih, maka belilah alat pengukur gula darah di rumah agar dapat membantu mengukur gula darah secara rutin setiap habis makan, olahraga, atau untuk menyesuaikan obat-obatan. banyak penderita diabetes takut cek gula darah, itu sebenarnya salah. jadi untuk membantu menurunkan kadar gula darah, anda harus berani memeriksakan atau memantau kadar gula anda. Atau Anda bisa membuat jurnal gula darah setiap hari meliputi gula darah puasa, gula darah sewaktu-waktu, dan gula darah 2 jam setelah makan. sehingga pemantauan sangat bermanfaat untuk menghindari makanan yang tidak baik yang dapat meningkatkan gula darah dan memilih makanan yang baik untuk menstabilkan kadar gula darah. jadi jangan takut untuk memantau gula darah di rumah.   7. kualitas tidur.   sebenarnya kebiasaan tidur yang buruk, kurang istirahat atau tidur yang melompat-lompat. Terkadang tidur pagi, tidur siang atau tidur malam dapat mempengaruhi kadar gula darahdan sensitivitas insulin, sehingga meningkatkan risiko diabetes tipe 2. Kualitas tidur yang buruk juga dikaitkan dengan nafsu makan dan penambahan berat badan. Tidur yang cukup dan berkualitas 6 hingga 8 jam sehari membantu menstabilkan kadar gula darah tanpa obat.  8. makanan penurun gula   seperti kayu manis, pare, mengkudu, bawang putih, daun kelor, lidah buaya, makanan tersebut dapat anda tambahkan setiap hari, misalnya dengan menambahkan kayu manis pada kopi atau sering makan pare dan daun kelor untuk membantu menstabilkan kadar gula darah secara alami. penurunan berat badan, penelitian menunjukkan bahwa 9 dari 10 orang yang sebelumnya minum obat dan berhasil menurunkan berat badan hingga 15 kg dapat mengurangi jenis obat yang diminum bahkan dapat menyegarkan diabetesnya tanpa obat. tidak jauh, misal ibu saya kemarin beratnya 80 kg padahal sudah minum obat dan insulin gula darahnya tetap diatas 200 keatas.    setelah merubah gaya hidupnya, pola makannya pun berubah dan ibu saya berhasil mencapai berat badan 65 kg mampu mengeluarkan insulin dan hanya menggunakan satu jenis obat diabetes pada malam hari. kadar hba1C, gula darah puasa dan gula darah 2 jam juga stabil.   9. yang terakhir adalah makan makanan kaya probiotik.   penelitian menunjukkan bahwa asupan probiotik dapat menurunkan kadar gula darah puasa, hba1c dan resistensi insulin pada penderita diabetes tipe 2. namun hasil tersebut baru didapat setelah rajin mengkonsumsi berbagai probiotik selama 8 minggu. Makanan kaya probiotik ini antara lain yogurt, kefir, tempe, kol parut dan kimchi. Makanan tersebut juga mengandung probiotik alami yang dapat membantu menurunkan kadar gula darah tanpa obat.



 Akhirnya saya geram, lalu saya ubah semua gaya hidup ibu saya menjadi lebih sehat. Untungnya, perubahan gaya hidup ini dapat melepaskan insulin dan mengurangi jumlah obat diabetes. Jadi sekarang ibu saya sama sekali tidak menggunakan insulin dan hanya minum satu jenis obat penurun kadar gula darah pada malam hari. ini sangat aneh, tapi memang benar bahwa dengan perubahan gaya hidup ini,gula darah ibu saya bisa stabil secara alami dan obat-obatan berkurang.


  makanya kali ini saya ingin berbagi kepada anda semua tentang cara mudah menurunkan gula darah secara alami asalkan anda benar-benar mau berubah. Nah, video edukasi ini dipersembahkan oleh mGanik untuk sobat sehat semua.


1. yang pertama berolahraga secara teratur. 


 Olahraga teratur dapat meningkatkan sensitivitas insulin yang berarti sel-sel tubuh dapat lebih efektif menggunakan gula yang tersedia dalam aliran darah. kemarin kendalanya ibu saya mengalami kram kaki dan sakit lutut akibat komplikasi diabetes. tapi latihannya tidak harus jalan jauh atau lari. Anda dapat melakukan latihan sederhana, seperti yoga, berenang, senam lantai,atau menggerakkan lengan atau kaki Anda di atas kursi, itu termasuk olahraga. lakukan olahraga minimal 30 menit sehari secara rutin sehingga dapat menurunkan kadar gula darah secara alami. 


 2. yang kedua adalah karbohidrat rendah gula.


  Anda harus memahami tentang indeks glikemik dimana indeks glikemik mengukur seberapa cepat karbohidrat dipecah selama pencernaan dan seberapa cepat tumbuh untuk menyerapnya. IG dibagi menjadi tiga yaitu IG rendah, sedang dan tinggi. Pilih makanan dengan GI rendah dan hindari makanan dengan GI tinggi. Saya telah meletakkan tabelnya di sini, Anda dapat melihatnya atau Anda dapat mencari indeks glikemik makanan.


  Selain itu, Anda bisa menambahkan protein atau lemak baik setiap kali mengonsumsi karbohidrat,misalnya jika ingin makan roti gandum, jangan makan roti gandum saja, tambahkan alpukat atau keju untuk memperlambat kenaikan gula darah dari roti gandum utuh. sehingga Anda dapat menjaga kadar gula tetap stabil. 


 3. yang ketiga adalah serat larut.


 Secara garis besar, ada dua jenis serat, yaitu serat larut dan serat tidak larut. Serat larut eksklusif telah terbukti menstabilkan kadar gula darah dibandingkan dengan serat tidak larut. Serat larut dalam air ini merupakan serat yang mampu larut dalam air dan membentuk gel di dalam saluran pencernaan kita. sehingga gel ini dapat menahan penyerapan gula dan membantu mencegah peningkatan drastis gula darah dalam tubuh.Misalnya, jika Anda minum jus apel secara langsung, itu akan menyebabkan peningkatan gula darah dengan cepat, tetapi jika Anda makan apel yang mengandung serat larut, peningkatan gula darah lebih stabil


 Selain itu, serat larut juga berperan dalam membantu menurunkan kadar kolesterol dan penyerapan lemak. dimana kolesterol akan menempel pada serat larut dalam makanan sehingga segera dikeluarkan dari tubuh dan tidak terserap. beberapa jenis serat larut air yang mayoritas terdapat pada barley, sereal, gandum, oat, kacang-kacangan, malt, biji-bijian utuh, cilium serta beberapa buah dan sayuran seperti labu, jeruk, apel, alpukat dan brokoli yang mengandung serat larut yang dapat membantu menurunkan kadar gula darah tanpa obat.


 4.byang keempat penuh dengan gizi seimbang. 


 Seringkali, pasien diabetes salah mengatur pola makannya dengan baik sehingga kekurangan gizi. takut makan buah A,B,C atau tidak berani makan ini dan itu ujung-ujungnya makan makanan yang kurang variatif, misal hanya makan nasi merah dengan putih telur, tambah sawi saja setiap hari, makan yang sama setiap hari hari. sehingga menciptakan kekurangan nutrisi seperti vitamin A, E, B12, vitamin D, magnesium, yodium dan selenium. dan ternyata kekurangan nutrisi ini justru akan meningkatkan kadar gula darah, tidak heran anda membatasi semua jenis makanan tapi ternyata gula darah anda terus naik karena kekurangan nutrisi ini.


  jadi selain itu penggunaan obat seperti metformin juga ternyata membutuhkan asupan vitamin B12 yang lebih banyak agar bisa bekerja dengan baik untuk menstabilkan kadar gula darah. Nutrisi yang cukup juga dapat membantu mencegah komplikasi diabetes seperti kerusakan mata, risiko penyakit jantung, stroke, dan osteoporosis. Itu sebabnya jika Anda ingin menurunkan kadar gula darah secara alami, Anda harus memasukkan makanan yang bervariasi, tinggi nutrisi seperti biji-bijian, sayuran hijau, buah-buahan berwarna cerah, rendah lemak, kacang-kacangan atau tambahkan suplemen dan vitamin untuk membantu menstabilkan nutrisi . kadar dalam darah Anda. sehingga dapat menstabilkan kadar gula darah tanpa menggunakan obat-obatan.


5. Kelima, jangan stres.


 Stres dapat mempengaruhi kadar gula darah dengan memproduksi glukagon dan kortisol yang menyebabkan kadar gula darah meningkat drastis. tidak hanya itu, saat kita stress, keinginan untuk makan yang tidak enak , makan gorengan, makan yang manis-manis semakin meningkat. maka dari itu sangat dianjurkan untuk belajar mengelola stress dengan baik seperti melakukan yoga, meditasi, sering berolahraga, relaksasi, refreshing, rekreasi yang dapat membantu meningkatkan produksi insulin sehingga menurunkan gula darah secara alami.


  6. Selalu pantau kadar gula darah.


 Jika memiliki uang lebih, maka belilah alat pengukur gula darah di rumah agar dapat membantu mengukur gula darah secara rutin setiap habis makan, olahraga, atau untuk menyesuaikan obat-obatan. banyak penderita diabetes takut cek gula darah, itu sebenarnya salah. jadi untuk membantu menurunkan kadar gula darah, anda harus berani memeriksakan atau memantau kadar gula anda. Atau Anda bisa membuat jurnal gula darah setiap hari meliputi gula darah puasa, gula darah sewaktu-waktu, dan gula darah 2 jam setelah makan. sehingga pemantauan sangat bermanfaat untuk menghindari makanan yang tidak baik yang dapat meningkatkan gula darah dan memilih makanan yang baik untuk menstabilkan kadar gula darah. jadi jangan takut untuk memantau gula darah di rumah.


 7. kualitas tidur.


 sebenarnya kebiasaan tidur yang buruk, kurang istirahat atau tidur yang melompat-lompat. Terkadang tidur pagi, tidur siang atau tidur malam dapat mempengaruhi kadar gula darahdan sensitivitas insulin, sehingga meningkatkan risiko diabetes tipe 2. Kualitas tidur yang buruk juga dikaitkan dengan nafsu makan dan penambahan berat badan. Tidur yang cukup dan berkualitas 6 hingga 8 jam sehari membantu menstabilkan kadar gula darah tanpa obat.


8. makanan penurun gula


 seperti kayu manis, pare, mengkudu, bawang putih, daun kelor, lidah buaya, makanan tersebut dapat anda tambahkan setiap hari, misalnya dengan menambahkan kayu manis pada kopi atau sering makan pare dan daun kelor untuk membantu menstabilkan kadar gula darah secara alami. penurunan berat badan, penelitian menunjukkan bahwa 9 dari 10 orang yang sebelumnya minum obat dan berhasil menurunkan berat badan hingga 15 kg dapat mengurangi jenis obat yang diminum bahkan dapat menyegarkan diabetesnya tanpa obat. tidak jauh, misal ibu saya kemarin beratnya 80 kg padahal sudah minum obat dan insulin gula darahnya tetap diatas 200 keatas. 


 setelah merubah gaya hidupnya, pola makannya pun berubah dan ibu saya berhasil mencapai berat badan 65 kg mampu mengeluarkan insulin dan hanya menggunakan satu jenis obat diabetes pada malam hari. kadar hba1C, gula darah puasa dan gula darah 2 jam juga stabil.


 9. yang terakhir adalah makan makanan kaya probiotik. 


penelitian menunjukkan bahwa asupan probiotik dapat menurunkan kadar gula darah puasa, hba1c dan resistensi insulin pada penderita diabetes tipe 2. namun hasil tersebut baru didapat setelah rajin mengkonsumsi berbagai probiotik selama 8 minggu. Makanan kaya probiotik ini antara lain yogurt, kefir, tempe, kol parut dan kimchi. Makanan tersebut juga mengandung probiotik alami yang dapat membantu menurunkan kadar gula darah tanpa obat.